Jika Anda memperhatikan pernapasan Anda saat berlari, dapatkah mengontrol pernapasan Anda meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera? Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengatur napas jika Anda sedang berlari atau berencana untuk berlari.
Otot Anda menggunakan oksigen untuk makanan. Jadi, jika Anda tidak bernapas dengan benar, tubuh Anda tidak akan mendapatkan cukup oksigen agar otot Anda berfungsi normal.
Jadi, alih-alih menggunakan diafragma untuk mengembangkan paru-paru, tubuh Anda akan mulai menggunakan lebih banyak otot, seperti otot punggung atas.
Saat Anda bernapas dengan cara ini, otot punggung atas Anda terus membesar dan berkontraksi, menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri.
Jika Anda bernapas dengan cara yang salah, Anda akan segera mencapai ambang batas aerobik Anda. Ini terjadi ketika Anda kesulitan mendapatkan oksigen yang cukup untuk menyimpan asam laktat di otot Anda. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan sakit hati.
Pernapasan yang benar memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup oksigen dan bekerja dengan baik. mulai Waktu india, Berikut 3 tips tentang cara bernapas dengan benar saat berlari.
Gunakan diafragma Anda
Diafragma adalah otot besar di bawah jantung dan paru-paru. Saat terhirup, diafragma menciptakan kontraksi dan memperluas ruang untuk paru-paru dan dada.
Saat kita menarik napas, diafragma mengendur dan mengeluarkan udara. Pernapasan dengan cara ini disebut pernapasan diafragma. Pernapasan diafragma penting dalam berlari karena meningkatkan pernapasan dalam, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas lari Anda dengan menyediakan oksigen dan otot ke tubuh Anda.
Pernapasan diafragma mengurangi detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Dengan begitu, jantung Anda tidak perlu bekerja keras untuk mendapatkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Angkat bahu, punggung, dan dada untuk memperluas diafragma Anda sepenuhnya.
“Pencinta kopi. Kutu buku alkohol yang ramah hipster. Pecandu media sosial yang setia. Ahli bir. Perintis zombie seumur hidup.”
